Как научиться запоминать сны

Многие люди жалуются, что не могут запомнить сны. Некоторым вообще кажется, что они не видят снов, но это не так. Они их просто не помнят.

Как научиться запоминать сны

Когда придет мой час расстаться с Потоком Жизни, я заберу с собой не пустые безделушки — я возьму полные пригоршни снов.
Карл Беттингер

Чтобы эффективно работать со сновидениями, нужно уметь хорошо их запоминать. В этой статье я расскажу, как вы можете научиться запоминать сны качественно. У вас точно все получится. Поехали!

Для чего нужно запоминать сны

1. Сны — это тоже ваша жизнь! На мой взгляд, это наиболее важная причина, чтобы научиться запоминать сны. Ведь по сути это ровно треть вашей жизни. Треть жизни, Карл!!!

Нас с детства приучают, что сны — это не реальность, а значит, на них не стоит обращать внимания. Поэтому мы и забываем их так быстро, словно и не было ничего.

Но ведь это и правда значительная часть нашей жизни. Во сне мы тоже с кем-то общаемся, что-то делаем, где-то бываем, получаем какой-то жизненный опыт.

И находясь во сне, вовсе не считаем, что все это выдумка. Наоборот, все происходящее кажется нам настоящим.

Более того, во сне зачастую время нелинейно и не совпадает с реальным временем. События одного сна могут растягиваться на дни, месяцы и даже годы. Представляете?

Думаю, оно стоит того, чтобы запомнить. Как вы считаете?

После многих лет психотерапевтической работы с людьми со всего мира, мне представляется, что игнорирование Сновидения — это нераспознанная глобальная эпидемия. Повсюду люди страдают умеренной формой хронической депрессии из-за того, что их учат сосредоточиваться на повседневной реальности и забывать о Сновидении, лежащем в ее основе…
Арнольд Минделл — «Сновидение в бодрствовании»

Для чего нужно запоминать сны

2. Помнить сны полезно для саморазвития. Во сне вы можете не только убегать от монстров или заниматься сексом с любимым киногероем. Сны — это отличная территория для самопознания и саморазвития.

Во сне вы можете, например, изучать языки и прочие науки, или докопаться до истинных причин ваших поступков, желаний/не желаний, интересов, стремлений, мечт и грез, страхов и тревог.

Вы же хотите узнать, почему оказались в той или иной жизненной ситуации. Или почему все время наступаете на одни и те же грабли? Или найти свое истинное призвание? Или распрощаться со своими страхами раз и навсегда?

3. Помнить сны полезно для здоровья. Если у вас есть те или иные проблемы со здоровьем, то во сне вы можете найти истинные причины возникновения этих проблем. И вполне может оказаться, что не булочки с тортиками тому виной.

На самом деле многие причины заболеваний имеют психологические корни. Ну вы и сами прекрасно знаете фразу «все болезни от нервов». Сложность только в том, что корни эти спрятаны глубоко в подсознании и так просто до них не докопаться.

Зато во сне у вас есть прямая связь с вашим подсознанием. Вы можете легко с ним договориться и решить проблемы со здоровьем. Либо просто выяснить, в чем истинная причина болезни, и понять, что с этим можно сделать.

4. Помнить сны полезно для творчества. Если вы человек творческой натуры, то запоминать сны для вас очень важно. Особенно, если случился творческий застой.

Во сне вы можете черпать новые идеи для творчества, заряжаться вдохновением, искать необычное, пробовать новое, сочетать несочетаемое. В общем — полная свобода действий!

Знаменитый Сальвадор Дали писал сюрреалистичные картины на основе своих собственных сновидений. Он специально выдергивал себя из сна на самом интересном месте и тут же зарисовывал, что успевал запомнить.

Сальвадор Дали. Сюжет из сновидения.

Эффективные приемы запоминания снов

Чтобы научиться запоминать сны следуйте простым шагам, но делайте это настойчиво и постоянно. Не будет никакого толку, если вы лишь попробуете раз-другой, а потом надолго забросите практику.

Способность хорошо запоминать сны накапливается и растет, как мышцы в тренировочном зале.

Правильный настрой на запоминание снов

Как вы настроитесь на запоминание снов, так они и запомнятся. Если вас это мало интересует, если вам некогда, есть чувство недоверия или сомнения в успехе, то так оно и будет.

Вы должны действительно хотеть запомнить сны, иначе никак!

Дениз Линн считает, что способность ценить сны — вообще единственный важный фактор для запоминания снов. В своей книге «Полные пригоршни снов» она пишет:

Единственным и самым важным фактором, необходимым для того, чтобы помнить сны, является мотивация. Для развития такой мотивации вам прежде всего нужно научиться ценить свои сны, относиться к ним как к ценным посланиям вашего подсознания. Сны заслуживают того, чтобы быть услышанными, — и ваша вера в это очень важна.

Важно правильно настроиться. Поможет вам в этом ритуал. Каждый придумывает собственный ритуал на запоминание снов.

Например, вы можете заранее проветрить спальню, принять теплый душ, зажечь палочку благовония, положить под подушку записку со словами «Сегодня я запомню свои сны!», помедитировать на пламя свечи, помолиться, обратиться к своему любимому святому и т.п.

Правильный настрой на запоминание снов

Способов настроиться — масса. Найдите что-то свое, что вам больше по душе, и сделайте это вашим ежевечерним ритуалом.

Не так важно, что конкретно вы придумаете для создания подходящего настроя на запоминание снов. Фишка тут в том, что когда вы исполняете ритуал, то тем самым уже перенастраиваете свое привычное восприятие мира. Это примерно как смотреть увлекательное кино.

Вот вспомните сами, как вы заворожено следили за событиями какого-нибудь классного фильма. Вы были полностью погружены в него, а внешний мир для вас переставал существовать.

Точно так же действует и ритуал. Вы смещаете свое привычное восприятие в некое новое состояние, в котором настраиваетесь на запоминание снов.

Здесь также полезно дать себе несколько словесных внушений. Например:

Я запоминаю сны. Я хорошо запоминаю сны. Я запомню сегодняшние сны.

Можете произнести их вслух или про себя. Это не так важно. Главное — прочувствовать, что вы действительно этого хотите.

Вспомните свой сон

Как только проснулись, попытайтесь сразу вспомнить свой сон. Сколько сможете.

Иногда сон запоминается весь целиком. Иногда только несколько ключевых моментов. А часто только общий сюжет или вообще последний увиденный образ, да и тот растает моментально, стоит только отвлечься.

Поэтому чтобы хорошо запоминать свои сны, нужно приучиться не вскакивать сразу с постели, как только проснулись, а полежать еще некоторое время и постараться вспомнить сон.

Для многих удобнее вспоминать сон в обратном порядке, с конца к началу. Так можно восстановить в памяти значительный кусок сновидения, а то и весь полностью.

Рекомендую прокрутить в памяти все, что удалось вспомнить, по кругу несколько раз и только после этого записывать сон. Так вы дольше сможете удерживать в памяти ключевые моменты и не растеряете их, пока записываете сон.

Запишите свой сон

Запишите свой сон

Вы можете до мельчайших деталей запомнить сон, но стоит пройти всего 2 – 3 минутам, и его словно водой смывает, как следы на песчаном пляже.

Поэтому важно всегда записывать сны. Даже если вам лень, и вы думаете, что и так хорошо их запомнили. Не обольщайтесь!

Как правильно записывать сны? Многие авторы рекомендуют держать возле кровати листок бумаги, ручку и фонарик, чтобы сразу по пробуждению записывать туда все, что вы успели запомнить.

Фишка в том, как именно записывать сны. Здесь есть одна хитрость. Правильный процесс записи снов выглядит следующим образом:

Как только вы проснулись из очередного цикла сна, которые случаются у всех у нас по нескольку раз за ночь, вспомнили весь сон и прокрутили его в памяти 2 – 3 раза, чтобы лучше запомнить.

Затем садитесь, включаете фонарик, хватаете ручку и быстро записываете на бумаге сюжет сна, окружающую обстановку, имена участников и диалоги, если таковые были. Записывать нужно очень кратко, буквально несколько ключевых слов или фраз.

Это делается для того, чтобы успеть уловить сон, пока он не убежал, как песок сквозь пальцы. И еще для того, чтобы вы окончательно не проснулись и смогли продолжить потом спать и полноценно выспаться.

Если приснился какой-то необычный предмет, то зарисуйте его быстро, как сумеете, без лишних деталей. Если снились цифры, даты, то тем более стоит их записать. Они потом пригодятся для толкования сна.

Лично у меня всегда на прикроватной тумбе лежит листок бумаги А4, хорошая легко пишущая ручка и маленький фонарик, который удобно положить рядом, чтобы он не слепил глаза и светил только на бумагу.

Процесс такой быстрой записи конспекта сна обычно занимает у меня не более 5-10 минут. Даже несмотря на то, что мелкие подробности я не записываю, они потом легко вспоминаются, когда я переписываю свои сны в журнал сновидений. А порой всплывают и новые подробности.

Сложность тут лишь одна — не полениться и оторваться ночью от подушки, чтобы записать сон.

Это даже не лень, а просто такое состояние полудремы, когда ты еще окончательно не проснулся, но уже и не спишь по-настоящему. В этот момент неудержимо тянет снова спать.

Тут придется постараться взять себя в руки, сесть и записать кратко сон. Самое главное — не уговаривать себя, что вы и так запомнили и запишете все утром. Не прокатит! Утром вы все забудете. Это верно на 100%.

Возможно, придется потратить на тренировку такого навыка несколько ночей подряд, но оно того стоит, уже поверьте.

С временем вам будет казаться, что вы действительно стали лучше помнить свои сны и сможете легко все записать утром.

Это ошибка! Помнить вы может и будете чуть больше, но не настолько, чтобы успешно работать со своими снами. Для этого вам надо не просто научиться помнить несколько разрозненных отрывков сна, а запоминать целые сюжеты, отыскивать в них признаки сновидения и составлять карты местности.

О картах сновидений я расскажу в отдельной статье.

Ведите журнал сновидений

Ведите журнал сновидений

Теперь поговорим о том, как переписывать ваши краткие конспекты снов в журнал сновидений.

Журнал на то и журнал, чтобы вести его основательно и подробно. Сюда вы во всех деталях переносите свои ночные записи, дополняя всплывающими по ходу подробностями.

Самое главное при этом вспомнить не только детали снов, но и ваше настроение в них, ваши ощущения, эмоции и т.д. и все это тоже записать.

Также в журнале вы ставите дату и для каждого сна пишете соответствующий содержанию заголовок. Заголовок желательно писать тоже «говорящий», а не просто Сон-1, Сон-2 и т.п.

В конце журнала оставляете несколько пустых страниц, где будет оглавление. Сюда записываете только даты, заголовки и номера страниц для быстрого поиска.

О журнале снов и как с ним работать вы можете прочитать в этой статье.

Здесь же замечу, что журнал сновидений — это то, что вы должны будете постоянно перечитывать перед сном. Не обязательно весь, достаточно нескольких записей. Зачем это нужно?

Перечитывание журнала сновидений не только отлично настраивает вас на запоминание новых снов, но также помогает вспомнить некоторые упущенные ранее детали уже записанных сновидений. Их следует тоже добавлять в журнал.

Когда лучше переписывать сны в журнал сновидений? Это как вам удобнее. Я предпочитаю делать это утром, пока свежи воспоминания. Но иногда полезно и вечером перечитать уже записанное и, возможно, дополнить новыми деталями.

Порой за день происходят какие-то события, так или иначе связанные со снами, увиденными накануне. Это по-новому проливает свет на сюжеты сна и напоминает, что сны довольно часто бывают пророческими.

Для запоминания снов хорошо высыпайтесь

Для запоминания снов хорошо высыпайтесь

Часто причиной того, что люди не помнят своих снов, служит банальный недосып. Особенно это актуально для тех, кто ложится поздно, а встает лишь со звоном будильника. О запоминании снов тут даже речи быть не может.

Поэтому для успешной практики запоминания снов нужно просто ложиться спать пораньше и спать достаточное количество времени.

Нормальный сон должен составлять не менее 8 часов. Оптимально ложиться в 22 ч. и вставать в 6 утра. Это не только позволит хорошо высыпаться и запоминать сны, но и для здоровья очень полезно.

Недаром же говорят, что каждый час сна до полуночи заменяет 2 часа сна после нее.

Если вы увлекаетесь модным нынче ранним вставанием, но при этом ложитесь поздно и спите менее 6 часов, то этим только навредите себе.

8 часов сна — это минимум нормального режима отдыха для организма. Не стоит себя насиловать в надежде стать более продуктивным, вставая ни свет ни заря. Для этого нужно и ложиться раньше.

Вот и все, что нужно знать про эффективное запоминание снов. Сделайте эту практику постоянной, и результаты не заставят себя ждать.

ПС: Надеюсь, не нужно напоминать о вреде таких вещей, как обжираловки на ночь, употребление спиртных напитков и просмотр боевиков или сериалов непосредственно перед сном. Ни к чему хорошему это не приведет. А уж к запоминанию снов тем более.

Удачи!

Подпишитесь на рассылку и первыми получайте свежие статьи блога Смотритель Снов.

Автор Игорь Левченко

Об авторе:

Игорь Левченко. Писатель, психолог. Помогаю понять сновидения и научиться использовать их для саморазвития.

Комментарии:

* Поля обязательные для заполнения.